Consejos para reducir o eliminar la ansiedad de tu vida.

Eliminar la ansiedad

Tratar de eliminar la ansiedad es una experiencia común en la vida moderna, afectando a individuos de todas las edades y situaciones. Sin embargo, cuando la ansiedad se vuelve abrumadora, puede interferir en nuestras relaciones, nuestro bienestar emocional y nuestra calidad de vida en general. En la búsqueda de la tranquilidad y el equilibrio, la ayuda de profesionales en psicología puede marcar la diferencia. Aquí presentamos una serie de consejos y estrategias para combatir la ansiedad y recuperar el control de tu vida. 

1. Eliminar la ansiedad con la Terapia de pareja y familiar:

La ansiedad puede ser desencadenada por conflictos en las relaciones cercanas. La terapia de pareja y familiar proporciona un espacio seguro para abordar problemas, mejorar la comunicación y fortalecer los lazos emocionales. Aprender a trabajar juntos como equipo puede reducir significativamente los niveles de ansiedad en el hogar. Desde confortmental nos encantará poder ayudarte, además, ofrecemos la primera sesión gratuita. 

2. Aprendizaje de técnicas de relajación para eliminar la ansiedad

La práctica de técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación y el yoga puede ser invaluable para eliminar la ansiedad. Estas actividades fomentan la calma mental, reducen la activación del sistema nervioso simpático y promueven la sensación de bienestar. 

3. Establecimiento de rutinas saludables:

Mantener una rutina diaria estructurada puede proporcionar estabilidad emocional y reducir la incertidumbre que alimenta la ansiedad. Prioriza el sueño adecuado, una dieta balanceada, ejercicio regular y tiempo dedicado al autocuidado. 

4. Desarrollo de habilidades de afrontamiento:

Aprender estrategias efectivas para hacer frente al estrés y los desafíos cotidianos puede eliminar la ansiedad. La psicología familiar y la terapia individual pueden ayudar a identificar y practicar habilidades de afrontamiento adaptativas, como el pensamiento positivo, la resolución de problemas y la búsqueda de apoyo social. 

5. Fomento del juego y la creatividad en niños y adolescentes:

El juego y la expresión creativa son formas naturales de eliminar la ansiedad en los más jóvenes. Promueve actividades lúdicas que estimulen la imaginación y el disfrute, proporcionando un escape saludable del estrés escolar y social. 

6. Limitación del tiempo en pantalla:

El exceso de tiempo frente a pantallas electrónicas puede aumentar los niveles de ansiedad, especialmente en niños y adolescentes. Tenemos que establecer límites claros sobre el tiempo dedicado a dispositivos electrónicos y así fomentar actividades offline que aviven la interacción social y el movimiento físico. 

7. Fomento de la comunicación abierta:

La ansiedad tiende a florecer en un entorno de secretismo y falta de comunicación. Promueve un ambiente de apertura y honestidad en la familia, donde todos los miembros se sientan seguros para expresar sus preocupaciones y buscar apoyo mutuo. 

En último lugar, la ansiedad puede ser una experiencia desafiante, pero no tiene por qué dominar tu vida ni la de tus seres queridos. Con la ayuda adecuada y la implementación de estrategias efectivas, es posible reducir significativamente sus efectos negativos y fomentar un mayor bienestar emocional y familiar. No dudes en buscar el apoyo de nuestros profesionales para obtener orientación personalizada y un camino hacia una vida más tranquila y feliz. 

¿Por qué TikTok e Instagram son tan adictivos?

Actualmente las redes sociales forman parte de nuestro día a día y cada vez son más las personas que se suman a la adicción que generan.

TikTok e Instagram comparten el sistema de scroll infinito, en Instagram lo encuentras en el apartado de “reels” y en TikTok en el apartado de “para ti”. Pero…

¿Qué hace que te pases horas y horas dentro de esta app y que el tiempo pase tan rápido? Esto es principalmente por dos razones:

Por una parte y la más obvia es la base de datos que tienen sobre lo que te gusta. Este sistema recoge la información de todos los vídeos con los que interactúas, es decir, que das “me gusta”, comentas o, simplemente, que permaneces viéndolos durante más tiempo y así pueden saber que vídeos ponerte delante para generar esa atracción.

La segunda razón , y no tan obvia, es lo que en psicología se conoce como refuerzo intermitente. Lo que hacen durante este scroll infinito es mostrar vídeos que te atraen y otros que no te gustan tanto. Cuando aparece un vídeo que te gusta tu cerebro segrega dopamina (sustancia que te ayuda a estar feliz), en cambio, con los otros vídeos, no pasa nada. Este tipo de reforzamiento hace que sigas bajando, esperando a que sea en el siguiente vídeo en el que te encuentres algo que te interesa y te genere esa sensación (liberación de dopamina) tan satisfactoria.

Además, el hecho de recibir un refuerzo tan grande con tan poco esfuerzo (bajando el dedo) hace que acostumbremos al cerebro a un tipo de estimulación muy rápida y, en la vida, fuera de las redes, a veces la recompensa tarda más o requiere mayor esfuerzo, es por eso que muchas personas rechazan hacer algunas tareas (aún sabiendo que obtendrán una recompensa más tarde) y las cambian por entrar en las redes, dónde encuentras esa recompensa con muy poco esfuerzo. Y así se generan, en muchos casos, las adicciones a las redes sociales.

Es importante saber que las redes sociales tienen varios beneficios y nos aportan muchísima información relevante. Pero, sabiendo su funcionamiento podemos llevar a cabo planes de acción específicos para no caer en algún problema mayor y tomar consciencia de que, en algunos casos de vulnerabilidad, esto puede ser muy peligroso, agravando trastornos, como la depresión, ansiedad o fobias.

Si te encuentras en alguna de estas situaciones es fundamental pedir ayuda psicológica de un profesional. Pide tu primera cita gratuita en Confort Mental.

¿ES EFICAZ LA TERAPIA PSICOLÓGICA ONLINE? 

¿Has oído hablar de la terapia online? Actualmente se está empezando a generalizar esta nueva forma de terapia, pero ¿es eficaz? la Terapia Psicológica Online.

Debemos tener en cuenta que para valorar la eficacia que tiene nos centramos en la eficacia de los distintos tratamientos para distintos problemas, ya que no es lo mismo tratar una fobia social que una depresión, por lo tanto, en este caso la eficacia dependerá del tratamiento.

DEMOSTRADAMENTE EFICAZ

En la terapia psicológica online, gracias a los avances tecnológicos, podemos compartir información verbal y no verbal por videoconferencia sin perder información por el camino, es por eso por lo que para muchos problemas la eficacia entre la terapia online o terapia presencial no cambia. En otras palabras, la diferencia entre las sesiones online y las sesiones presenciales es únicamente el canal de comunicación.

Lo cierto es que sí que existen algunos casos en los que el terapeuta podría aconsejar tener una terapia presencial por el uso de herramientas de las que el paciente no dispone, por ejemplo, el caso del tratamiento de exposición virtual para la fobia a volar. Aunque estos casos no son la gran mayoría.

En este punto puede que te estés preguntando si lo que quieres es trabajar en terapia se puede hacer mediante citas psicológica online o es necesario que acudas presencialmente. Al ser un trabajo personalizado, será tu terapeuta el que te aconsejará acudir a citas presenciales si es necesario. Desde Confort Mental ofrecemos una sesión sin coste ni compromiso para que tu terapeuta pueda informarte sobre las mejores opciones para ti, si quieres pedir cita haz click aquí.

5 BENEFICIOS DE LA CONSULTA PSICOLÓGICA ONLINE 

Es importante destacar que son muy pocas las problemáticas en las que se desaconseja la terapia psicológica online, por lo que es altamente recomendable, ya que, además de no ser menos eficaz cuenta con una serie de ventajas, entre ellas la comodidad. No es lo mismo abrirse para contar ciertas intimidades desde tu zona de confort que en el despacho de tu psicólogo, además, cuando la terapia es online el horario es más flexible y confidencial, aunque cada vez esto ya es menos tabú.

La consulta online solo necesita tener un dispositivo y una fuente de conexión a internet, por lo que, otra ventaja que tiene es que suelen ser más económicas y, por tanto, más accesibles.

Es cierto que si estamos acostumbrados a las sesiones convencionales pueden aparecer ciertos miedos y es normal, los cambios pueden asustarnos. Desde Confort Mental ofrecemos una primera sesión online gratuita para que puedas experimentar este nuevo canal de tratamiento y valores cómo te sientes accediendo a este enlace o contactando con nosotros en info@confortmental.es

Características las sesiones psicológicas on-line:

  1. La eficacia es la misma (solo cambia el canal) 
  1. Comodidad 
  1. Flexibilidad horaria 
  1. Mayor accesibilidad financiera 
  1. Privacidad 

Autora: Paloma Aleñar Vega, psicóloga de Confort Mental. Colegiada, Núm B-03420 

(COPIB) 

Problemas de motivación

Cuando procrastinamos, es decir, cuando dejamos las cosas para otro momento, muchas veces, lo relacionamos con la falta de motivación que hay para hacerlo, pero es esa misma acción la que promueve no tenerla. Es decir, suele convertirse en un bucle entre “no quiero hacerlo porque no estoy motivado” y al no hacerlo, nunca me va a motivar hacerlo. Y, en muchos casos, se acompaña de sentimientos de culpabilidad y un malestar muy incómodo.

Por ejemplo, te da mucha pereza ir al gimnasio o estudiar. Ambas suelen tener ganancias que nos atraen, pero el proceso nos cuesta mucho. Pues ¿Sabías que simplemente por hacer aquello que te da tanta pereza hay de inmediato un aumento en tu autoestima? 

Lo que ha pasado es que ¡Has ganado una competición contra ti mismo! Y tú cerebro lo entiende igual. Al haberlo hecho, sentirte mejor y aumentar tu autoestima, lo más probable es que tras un par de “competiciones ganadas” aumentes tu motivación para hacer lo que te da tanta pereza y llegues antes a tus objetivos. 

El error de “consultar con la almohada”. Ejercicios para dormir mejor

Es muy común aconsejar a las personas que no tomen decisiones de forma impulsiva y que en su lugar lo “consulten con la almohada”. Lo cierto es que tienen razón, hay decisiones que requieren un tiempo de valoración y es bueno hacerlo de forma no impulsiva. Pero el problema ocurre cuando se utiliza el tiempo de descanso para hacer esto. 

Son muchas las personas que al meterse en la cama empiezan a pensar en todos los problemas que tienen, en todas las obligaciones que deben cumplir y en todo aquello que les preocupa, lo cual suele arrastrar un problema de sueño.

Creo que es importante que de forma voluntaria recordemos que debemos valorar los problemas que tenemos en otro momento del día, por ejemplo la ducha, o durante la merienda. Un buen ejercicio para esto es darnos un espacio cada día para decidir, planear o gestionar lo que nos preocupa y hacer un pacto personal con la almohada de que no vas a traerle problemas, solo vas a pensar en aquello que has conseguido, en lo bueno que has vivido ese día.

Otra parte importante es la forma en la que castigamos al cerebro con las pantallas por las noches. El cerebro es un ordenador que procesa a toda velocidad durante muchas horas, pero nosotros le exigimos que a la hora que queramos se apague de inmediato y, si no lo hace, a los 10 minutos le castigamos con una pantalla porque “no nos podemos dormir”. Respetar sus tiempos te va a permitir por una parte, más tiempo para enfocarte en lo positivo del día y por otra parte asegurar un mejor descanso.

La ansiedad no es mala, ¿Entiendes por qué?

Cada vez se habla más sobre esto pero aún sigo encontrándome con muchas personas que se preguntan qué es realmente la ansiedad. Sabemos lo que produce, cuáles son sus síntomas y algunas técnicas para paliarlos, pero, ¿qué es? Con este ejemplo sencillo creo que no se te va a olvidar. 

Imagina que hay un conejo en un bosque y se encuentra con un león. Al ver al león sus mecanismos de supervivencia se van a poner en alerta y van a generar muchos nervios, esto le ayudará a salir corriendo y huir. Al llegar con el resto de conejitos lo más probable es que siga nervioso y tarde unos minutos en estar tranquilo, pero luego se olvidará y seguirá con su vida. Hasta aquí todo bien. Pero.. ¿Qué crees que pasaría si el conejo, en vez de tranquilizarse le cuenta al resto de conejos lo ocurrido y se empieza a preguntar “y si me hubiese pillado” o “y si vuelve y esta vez no puedo correr” etc? Lo que ocurriría es que el conejo viviría constantemente con esa sensación de alarma que tenía ante el león. Concretamente, el conejo tendría lo que hemos llamado ansiedad

La ansiedad es un mecanismo de supervivencia, no es algo malo, de hecho nos ayuda a prevenir muchas situaciones. Lo malo es cuando se acompaña de pensamientos irracionales o cuando no sabemos entender que está ahí para cumplir su función y no para hacernos pasar un mal momento. 

Saber esto y entender la ansiedad como algo bueno para ti te ayudará a no evitarla, entenderla y aceptarla es fundamental para tu bienestar. 

Cómo ayudar a alguien con un trastorno alimenticio

La desesperación de un familiar o amigo de alguien que esta empezando a mostrar señales de alarma de estar viviendo un TCA puede ser mayúscula. Lo primero que debo decirte es que es normal todo lo que estás sintiendo y entiendo que tienes muchas ganas de ayudarle a que mejore.

Te voy a presentar algunas formas en las que sí podrías ayudarle y otras que, aunque, entiendo que viene siempre de la buena voluntad, a veces pueden dificultar el proceso de mejora e incluso precipitar el avance del problema. 

En primer lugar debemos evitar:

  • Hablar sobre apariencia física, suya o de cualquier otro
  • Exigir que cambie de conductas o acusarle de estar haciendo algo mal, ya que podría sentirse culpable y para defenderse empezaría a ocultarse aún más.
  • Tirar la toalla después de la primera conversación. Es un proceso y debemos ser persistentes.
  • Esperar sin hacer nada, es imprescindible la ayuda de un profesional si hay una sospecha de TCA

Por el contrario es importante:

  • Mantener la calma y no juzgar sus comentarios o actitudes
  • Centrarnos en la salud y nunca en la apariencia. Explicarle lo preocupados que estamos con sus conductas y lo peligroso que es para sí misma.
  • Ser honesto y apoyar siempre a la persona: Validando sus emociones. Con frases como “Entiendo lo duro que puede estar siendo todo esto para ti y quiero poder ayudarte”, “Estoy preocupado por ti y me gustaría apoyarte en todo”, “Quiero que estés a salvo” etc.
  • Debemos escuchar aunque no nos guste lo que dicen. Habitualmente niegan que tengan un problema, es por ello que debemos hacer que se sientan escuchados y que entendemos sus sentimientos a la vez que proporcionamos ayuda.
  • Animarle desde la comprensión y el cariño a buscar ayuda es la parte más importante. 

El trabajo del acompañante no es nada fácil pero sí fundamental para el paciente, es importante mantener la calma y confiar en el proceso.

Síntomas depresivos

Muchas veces las personas pasamos por situaciones dolorosas que conllevan periodos de tristeza normales en el ser humano. El problema es cuando éstos nos dificultan continuar con la vida diaria o creemos que están durando más de lo esperado y entonces empezamos a sospechar de una posible depresión. En otras ocasiones parece no haber ningún hecho que nos esté provocando este malestar pero sí que tenemos muchos de los síntomas de esta enfermedad

Estas son las señales de alerta y la sintomatología más habitual de la depresión:

  • Sentimientos de tristeza, vacío o desesperanza la mayor parte del tiempo.
  • Poco interés o placer por las cosas.
  • Cambio en el peso (aumento o disminución) sin una causa médica.
  • Problemas de aumento o falta de sueño.
  • Agitación o retraso psicomotor.
  • Pérdida de energía.
  • Sentimientos de inutilidad o culpabilidad excesivos.
  • Dificultades para concentrarse o para tomar decisiones.

Dentro de estas características existen multitud de especificadores y de parámetros que nos indicarían mejor en qué situación se encuentra el paciente. Pero, creo firmemente que, presentar al menos 4-5 de ellas son una alarma grande para buscar ayuda profesional.

Señales de alarma para un posible trastorno alimenticio

Lamentablemente la presión social sobre la delgadez es cada vez mayor. Y es ésta, junto a otros factores, una de las causas más relevantes de los trastornos alimenticios

Existen varios tipos de trastornos de la conducta alimentaria, y no todos consisten en la restricción de la comida, aunque sí muchos de ellos. Aquí vamos a nombrar las señales de alarma más comunes que nos predicen un posible trastorno alimenticio.

  • Preocupación exagerada por realizar dietas restrictivas y por los ingredientes de las comidas y/o recetas.
  • Sentimiento de culpa por la comida. Intentos de evitar comer en grupo.
  • Encontrar envoltorios o comida escondida.
  • Pérdida de peso injustificado y miedo exagerado al sobrepeso.
  • Encerrarse en el baño después de cada comida.
  • Percepción errónea de la imagen corporal.
  • Intentos por esconder el cuerpo con ropa ancha o dejando de hacer actividades.
  • Aumento de la irritabilidad, agresividad y mentiras. Síntomas depresivos y/o de ansiedad.
  • Alteración del rendimiento académico/ laboral.

Recalcamos que esto no se puede entender como diagnóstico ya que se requiere el seguimiento de síntomas específicos y la valoración de un profesional.

Ante esta situación el papel de la familia y amigos es crucial. A pesar de que ser familiar de alguien que está pasando por una situación complicada es, en muchos casos, igual de complicado. Es importante que los familiares y amigos tomen la postura adecuada para facilitar el trabajo al afectado y al profesional que pueda tratarle.

¿Que hago si tengo muchas ganas de comer por la noche?

En muchas ocasiones, la ansiedad por la comida aparece a altas horas de la madrugada. A veces podemos ganarle y dormir pero en otras ocasiones es el “hambre” o la gula el que se apodera de nosotros. El problema viene cuando, tras ir a comer algo, te sientes mal y sientes que no pudiste controlarlo. 

Existen técnicas que ayudan a controlar las ganas de picar por la noche, pero no debes dejar de buscar a un profesional si te encuentras con alguna alarma que indique la posible presencia de un trastorno alimenticio.

Una de las técnicas que podrías probar es el “medidor del impulso”. Consiste en rellenar una botella de agua y dibujar 5 marcas, de arriba a abajo con separaciones cada vez más grandes, dejando entre la última raya y el final de la botella 4 dedos aproximadamente. Introduciremos agua hasta rebosar y se quedará en algún lugar entre tu habitación y la cocina.

Cuando aparezcan esas ganas de picar iras a la botella como haces de forma habitual y empezarás bebiendo el primer escalón, este debe tener agua suficiente como para saciar la sed o incluso un poco más. Este proceso se repite cada vez que intentes ir a por algo de picar, una vez acabada la botella puedes volver a rellenarla y volver a empezar. Se trata de engañar al cerebro llenando nuestro cuerpo de agua hasta dormirnos. Necesitaremos por lo menos 2-3 semanas hasta habituarnos y que sea un proceso natural. 

Es importante recalcar que esta técnica no puede ser nunca sustituida por la cena o por una comida ya que el efecto inverso es potencialmente peligroso para la salud. En estos casos debo advertirte que puedes estar en los comienzos de un trastorno de alimentación ya que suelen disfrazarse de conductas en las que uno cree tener el control. Existen muchos tipos de trastornos alimenticios que nada tienen que ver con la Anorexia tan conocida, por ejemplo el trastorno por atracón, que consiste en ingerir cantidades elevadas de comida de forma descontrolada.